trening na redukcji

Dzisiaj 6 trening z rzędu, i mocy już nie było. Pompy też zero. I kurde, zrobiłem foty bez koszulki, które chciałem wrzucić, no ale sprzedałem telefon i poszły w pisdv... Wypiski nie chce mi się dawać, i tak nic ciekawego. Dzisiaj będzie podladowane, jutro off , i zostanie ostatni tydzień redukcji. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-09-21 [...]

[...] z linką 3x12 22kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 12kg 8a. Kickback z linką 3x12 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x12 30kg + aero 35 min Ostatni trening, no i koniec 3 tygodnia redukcji. Całkiem nieźle poszło, choć siłowo już ciężko o progres. We floor pressie przy tym 5 ruchu w głównej walnąłem o stojaki, i nie było [...]

Dzięki bardzo Panowie! <3 BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x105 / 13x90 2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo 8x60 / 10x50 3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 15x60 4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo 15x16 / 15x16 / 17x14 / 19x12 5a. Francuz sztangą z ziemi 1x8-10 + 1s bo [...]

[...] że jestem jak balon - gdzie na weekendzie była masakra niestety 2 zarwane nocki przez finału US Open spowodowały że o godz 21 padłem na pysk kontuzja w prawym przedramieniu/łokciu dalej mi dokucza, ale dziś już delikatnie mniej od jutra kcal lekko do góry jutro siłownia pro, trening wg FBW tak na 80% skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

Więc tak jak pisałem wcześniej dzisiaj poszły ciągi + ręce. Trening wszedł bardzo fajnie, na dole cała wpiska z treningu wraz z obciążeniami, teraz nie wiem czy wstawiać obciążenie z poprzedniego treningu i z aktualnego czy tylko z aktualnego, mi to w sumie rybka. Jeżeli są dwa to widać chociaż co się dzieje z treningu na trening :) Te obciążenia [...]

19.05.2019 Siemka Tak więc dzisiaj dzień bez treningu a z racji tego że wczoraj już wiedziałem jakie zmiany będą na kolejny tydzień redukcji to juz od dzisiaj weszły w życie. Czyli poszło cardio z rana na czczo 55min. Szama ucięta. I to by było na tyle. Miał wpaść rower ze znajomymi ale wyszło na to że pojechaliśmy w gości. Więc taka niedziela [...]

31.05.2019 Hej Dzisiaj ponownie cardio z rana na czczo. Ostatni dzień w pracy i weekendzik nareszcie :D Na treningu plecy, tyl barku, biceps, brzuch. W sumie to szedłem tylko z założeniem żeby zachować obciążenia i nic nie zrobić mniej niż ostatnio, poniekąd prawie się udało, to znaczy było ok, pompka fajna na plecach, spoko czucie itp. Nie ma [...]

[...] po 3 zrobiłem cardio 50min i dalej w kimę do 8 :) musiałem dzisiaj już wyregulować sobie posiłki tak jak to było przed urlopem bo jutro już do pracy... Masakra :) Na treningu Push1, płaska fajnie siadła, nawet nagrałem sobie filmik z wyciskania ale jak zobaczyłem te moje chude ręce a przy wyciskaniu dopiero wyglądają jak patyki to zaraz [...]

12 Tydzień Redukcji 04.02.2020 Siemka. Dzisiaj HC i trening Pull :D W sumie to dobrze poszło, nie ma co marudzić :D znów mam fazę na jakieś filmiki z pierwszych roboczych serii chociaż i tak nic ciekawego xD Fota też poleciała :D Nawet uginanie na bica się w hd nagrało xD no nie wierzę że tel zaskoczył xD A najlepsze że jeszcze jeden wielki [...]

12 Tydzień Redukcji 07.02.2020 Kolejny trening i dzień wysokich węgli. Trenowało się fajnie nie powiem, coś tam chciałem poszaleć ale nie było nawet gdzie za bardzo dokładać obciążenia bo wszędzie walka żeby chociaż zachować powtórzenia co tez nie zawsze się udawało ;p Mimo wszystko było fajnie, pompa siedziała, na plecach żyły wychodziły to [...]

[...] z zatrzymaniem w spięciu i pełnym rozciągnięciu, no baja dzisiaj serio. chyba muszę przestać tak mocno patrzeć na obciążenie a skupiać się mega na pracy mięśnia :D bo trening inny wymiar niż tylko w głowie "zrób więcej niż ostatnio". Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (6-10p) 80x10 125x6 155x6 140x8 125x10 2. Wiosło hantlami leżąc w [...]

09.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,7kg Cardio: 5x 35min ew Dzisiaj treningowo plecy i tył barku ;) trening spoko, w wiosłowaniu końcem sztangi dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej chociaż dwa tygodnie temu 145kg x8 dzisiaj 150kg x8 więc coś tam silniejszy chyba byłem xD no ale w dalszej cześci treningu to już była walka o zachowanie tych [...]

11.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,6kg Cardio: 5x 35min ew Dość dziwnie dzisiaj siadł trening. To znaczy jedyne co to regresy w wyciskaniu nie poszły tak jakbym tego chciał ale pierwsza seria zapowiadała się obiecująca bo dołozyłem 2,5kg zrobiłem ponownie 8p więc super ale już regresy się posypały lekko. w regresach za tydzień będę musiał [...]

17.03.2022 3 Tydzień Redukcji Waga: 118,1kg Cardio: 5x 40min ew Hej ;)  Dzisiaj przyszła pora na bareczki i biceps ;) Kolejny spoko trening, w wyciskaniu dołożyłem kolejne 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej, czyli 117,5kg x7p za to w regresach o 5kg mniej ale 2-3p więcej w każdym regresie więc to mi odpowiada jak najbardziej ;)  Reszta treningu albo w [...]

[...] serii. Triceps ogólnie poległ tam już gniotło na maksa. Jedyne co to dodałem po 1s póki co francuza z hantlami leżąc i francuza hantlą za głową jedną ręką ;) na kolejnym treningu jak wyciskania pójdą lepiej to pewnie wrócę do trzech serii ;) dzisiaj jednak potrzebowałem lekko więcej.  https://youtube.com/shorts/oRuJb6mzB4c Trening:   1.Płaska [...]

[...] 4:00, 4:05 już na rowerku w piwnicy, 4:50 już po cardio, 5:00 juz po prysznicu 5:20 już po posiłku i 5:25 już w aucie 5:55 już w pracy xD hehe i tak do 14:00, 14:40 start treningu 16:20 koniec treningu :D  Dzisiaj była grana klatka z tricepsem ;) 140kg znów mnie zabiło przy szóstym powtórzeniu ale walczyłem dzielnie co widac na filmiku, reszty [...]

16.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,6kg Cardio: 5x 45min ew Hej Dzisiaj wpadły Barki i Bicepsy, trening spoko, na wyciskanie znów założone 120kg ale tym razem jedno powtórzenie mniej czyli na pięć razy poszło. Reszta całkiem ok. Zresztą filmiki nagrane, zrobiłem cała Play Liste z dzisiejszego treningu więc kto będzie chętny to sobie looknie [...]

1.05.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 111,5kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkV-xIEgzu42eGLeZZ-vX2aG Witam w tą Majówkę ;)  Tak więc ja swój weekend Majowy rozpocząłem od treningu Klatki i Tricepsów, trening ok ale czuć już lekki spadek mocy, w wyciskaniu 140kg ponowanie założone [...]

[...] z Twojej wypowiedzi, że mi rzeźby nie polecasz. Miski trzymam od sierpnia...największe spadki listopad-grudzień po wprowadzeniu rotacji. Potem regeneracja ok. tydzień i nowy trening, który miał być "atakiem na nogi"...miskę cały czas trzymam. Może teraz warto byłoby jeszcze pokombinować z rotacją skoro dobrze na mnie działała? Czy może po pewnym [...]

[...] - 3x MAX Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/gp8FyskljDo https://youtu.be/LTHUbo4K4KE https://youtu.be/Bhfbugo8dyc Szybki, mało objętościowy trening. W planie zamiast drugiego ćwiczenia na triceps był biceps, ale odpuściłem, żeby ręka doszła do końca do siebie. I tak się bardzo cieszę, że nie dawała się we znaki [...]